z hantlami

[...] funkcjonować. Jako że dzisiaj byłem dość długo na nogach dorzuciłem 75g płatków owsianych do posiłku po treningowego. Trening Klatka 5/10/20 Dorzuciłem tylko do wyciskania hantlami i zamiast ściągania w bramie zrobiłem rozpietki -Wyciskanie na skosie 3x5 100kg poszło bardzo lekko dlatego w następnym tygodniu obowiązkowo dokładam ciężar [...]

[...] 5x5 Wiosłowanie nachwytem od ławki 4x8 60/60/60/60 62.5x 10,10,10,10 Ściąganie wąsko neu. 3x15 (sztabki) 6/7/7 6/7/7 FacePull 3s 20x10 /20x10 /20x12 5x10/ 6x10 /5x20 Szrugsy hantlami 3s 18x20 /23x20 /23x23 20x25 /27x24 /18x40 Uginanie z hantlami 4s 8x15 /10x12 /12x8 /9x15 8x15 /10x10 /13x10 /13x8 Uginanie sztangą prostą 17.5x10 /20x8 /17.5x15 [...]

[...] szeroko nachwytem 5x5 Wiosło sztangą 50x20/ 60x12 /65x8,8,8,8 Wiosło hantlem 26x12/ 31x10 /34x10 Ściąganie neutral wąsko 5x20/ 6x12 /5x16 FacePull 5x20/ 6x12,12 Szrugsy hantlami 19x20/ 25x20 /29x16 Uginanie sztangą ez 23x15/ 28x8 /23x10,10 Uginanie z hantlami 7x12/ 9x10 /6x16 Sandow przedramiona 9x max,max Unoszenie z opadu 5x10 /10x10 [...]

wtorek 12.02 Plecy, biceps, przedramie BI Unoszenie z opadu na rzymskiej 7x8 15kg 20kg Drążek neutralnie 8/8/6/6/4 6/6/6/6/6/6 Wiosło leżąc hantlami skos ~30st 4x 12-20 23 x18/ 25 x12/ 19 x20 25 x18/ 21 x20,20 Uginanie ze sztangą łamaną 4s 8-12 28 x12,10/ 23 x15 33 x6/ 28 x10/ 23 x15,15 Uginanie z hantlami młotkowo 3s 8-12 11 x15/ 13 x11/ 9 x20 13 [...]

wtorek 19.02 Plecy, biceps, przedramie BI Unoszenie z opadu na rzymskiej 7x8 20kg 25kg Drążek neutralnie 6/6/6/6/6/6 5kg x6,6,6/ 6,5 Wiosło leżąc hantlami skos ~30st 4x 12-20 25 x18/ 21 x20,20 29 x12/ 25 x16/ 23 x20 Uginanie ze sztangą łamaną 33 x6/ 28 x10/ 23 x15,15 33 x8/ 28 x10/ 23 x10,10,10 Uginanie z hantlami młotkowo 3s 8-12 13 x8/ 10 x16,16 [...]

wtorek 19.02 Plecy, biceps, przedramie BI Unoszenie z opadu na rzymskiej 7x8 20kg 25kg 30kg Drążek neutralnie 6/6/6/6/6/6 5kg x6,6,6/ 6,5 10kg x4/5kg x6,6,6/ 6,6 Wiosło leżąc hantlami skos ~30st 4x 12-20 25 x18/ 21 x20,20 29 x12/ 25 x16/ 23 x20 30 x15/ 28 x15/ 26 x15 Uginanie ze sztangą łamaną 33 x6/ 28 x10/ 23 x15,15 33 x8/ 28 x10/ 23 x10,10,10 [...]

[...] sztangi wąsko: 3x8 . Pompki tyłem: 3x max D2: Nogi (+łydki) + barki: Nogi: . Przysiady ze sztangą: 4x12 . Przysiady ze sztangą na barkach: 4x10 . Wykroki chodzone z hantlami: 4x10 Barki: . Wyciskanie sztangi z klatki stojąc: 3x12 . Unoszenie hantli bokiem: 3x12 . Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia: 3x12 Łydki: . [...]

[...] na steperze 10 min, wykonane 3 obwody: trening A 1) Spięcia brzucha, świeca 3x15 2) Wspięcia na palce obunóż 3x15 z baniakami 5L a razem 10 3) Przysiady klasyczne z hantlami3 x 15 z hantelkami po 2kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3x 15 z hantelkami po 2kg 5) wznosy z opadu 3x 15 z hantelkami po 2kg 6) Pompki klasyczne max [...]

[...] dolozylam 4 obwód zaczelam od 10 min steperka trening A 1) Spięcia brzucha, świeca 4x15 2) Wspięcia na palce obunóż 4x15 z baniakami 5L a razem 10 3) Przysiady klasyczne z hantlami4 x 15 z hantelkami po 2kg 4) wejście na ławkę z hantlami 4x 15 z hantelkami po 2kg 5) wznosy z opadu 4x 15 z hantelkami po 2kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 4 [...]

[...] po 15 powtórzeń a wczesniej 10 min steperka trening A 1) Spięcia brzucha, świeca 4x15 2) Wspięcia na palce obunóż 4x15 z baniakami po 7kg razem 14 3) Przysiady klasyczne z hantlami4 x 15 z hantelkami po 2kg 4) wejście na ławkę z hantlami 4x 15 z baniakami po 5kg 5) wznosy z opadu 4x 15 z hantelkami po 2kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 4 [...]

[...] ławeczke i tylko 40kg nakładu mam tez sztange i hantle.O to cwiczenie jakie wykonuje: KLATKA- wyciskanie na ławeczce lezac 12,10,8,8 pompki 2x20 ,rozpietki 4x20 wyciskanie hantlami.BICEPS- uginanie z hantlami normalnie(stojac),uginanie ramion z hantlami młotkowo(stojac),uginanie ramino ze sztanga 12,10,8,6. TRICEPS-pompki w podporze tyłem, [...]

[...] dodatni do środka 30kg x 12 jw jw jw rozpiętki poziomo hantle 16kg x 12 jw jw Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 35kg x 12 jw jw jw Uginanie przedramion z hantlami stojąc 10kg x 12 jw jw jw Uginanie przedramion ławka Scotta (hantla) 12kg x 12 10kg x 12 jw jw Dieta : 100g owsianych,jabłko,30g rodzynek,5 jaj, 600g piersi, [...]

[...] 2.W oparciu przedr. o ławkę zgięcia "grzbietowe" nachwyt 3x 20/15/10 III Niedziela: Barki+Nogi Barki 1.wyciskanie sztangi z przed klatki 3x 12/10/8 2.unoszenie z hantlami przodem 3x 12/10/8 3.unoszenie z hantlami w opadzie 3x 12/10/8 5.szrugsy z hantlami 3x 15/12/12 -kaptury Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12/10/10 [...]

Trening B 1) przysiady z hantlami 4 serie (nogi) 2 serie 2x 2,5kg, 2 serie 2x5kg 2) rdl ( romanian deadlift ) z hantlami 4 serie ( grzbiet, pośladki, tył uda) 2,5kg 3) floor press 3 serie 2,5kg 4) seria łączona unoszenie bokiem hantli + unoszenie w opadzie 3 serie ( barki) 2,5kg Powtórzeń było 7-8. 5) prostowanie ramienia w opadzie 3 serie ( [...]

Aleg wie, co mówi :) Pieczona super, ale wczoraj mama mi kawałek ugotowała i też super. Trening B 1) przysiady z hantlami 3 serie - 15kg 2) rdl z hantlami 3 serie - 15kg 3) floor press 3 serie 5kg (spróbowałam z 10kg - udało się zrobić 2 powtórzenia) 4) seria łączona 4a unoszenie bokiem hantli + 4b unoszenie w opadzie 3 serie 5kg Powtórzeń w 4a [...]

[...] ale cały dzien za kółkiem wiec wieczorem wróce pewnie zrąbany no ale czasami wypada taki dzień /SFD/2016/11/11/762a4b2a9e934a97b1b4bb2aef881286.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami na ławce siedzac 3 serie 2.modlitewnisz gryf prosty 3 serie 3.uginanie przedramion linki wyciag dolny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=bJa4etLjYV0 4.młotkowo [...]

[...] w łapach na treningu ,czułem ze mocno przetyrane Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamanaą stojąc 4 serie 2.francuskie sztanga leząc 4 serie 3.ugianie młotkowo z hantlami siedzac na ławce 3 serie 4.prostowanie przedramion na wyciagu górnym 4 serie 5.modlitewnik hantlami 3 serie 6.pompki na poreczach 3 serie Suplementacja Omega Extreme [...]

[...] gorąca ;-) ), jazdy na rowerze ( niestety to nie wyszło moi na dobre :-( ) spacerów, itp., no i oczywiście ćwiczeń takich w warunkach polowych. Robiłem jedną turę ćwiczeń z hantlami według Mastiego hantle 5kg po 15 - 20 powtórzeń i dodatkowo wymyśliłem sobie cos takiego 10 pompek + 5xkółko z kolan minuta przerwy i kolejna taka seria łączona [...]

@Eveline - plan jest z netu, przy poszukiwaniach kierowałam się jedynie tym, żeby był fbw z hantlami dla początkujących. jak już go zaczęłam, to tutaj w międzyczasie znalazłam parę ciekawszych. ten planuję na ok. 3 tyg. jeszcze. następnie planuje ten stąd: [...]

[...] czy możesz zabrać. Zawsze mozna dzielić z kimś maszynę/ławeczkę/sztangę - pytasz się ile serii komuś zostało, jak za dużo żeby czekać - pytasz czy mozemy robić na zmianę. Z hantlami najczęsciej ustawiamy się przed lustrem, zerkamy wtedy czy nie stajemy przed kimś i nie zasłaniamy ... Najgorsze są laski które pakują się przed linię ławeczek, [...]